武术套路教学与训练
更新时间：2019-01-14 16:19:36
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序言
第一章 武术教学概论
第一节 武术套路教学原则
一、教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合原则
二、直观、思维与实践相结合原则
三、系统性与突出重点相结合原则
四、统一要求与区别对待相结合原则
五、理论与实际相结合原则
第二节 武术套路教学的方法
一、套路教学中的指导法
二、套路教学中的练习法
第二章 武术技法的分析
第一节 长拳技法
一、手法要快捷
二、眼法要敏锐
三、身法要灵活
四、步法要稳固
五、精神要充沛
六、气要下沉
七、劲力要顺达
八、功要纯
九、四击合法
十、以形喻势
第二节 太极拳技法
一、虚灵顶劲
二、气沉丹田
三、含胸拔背
四、松腰敛臀
五、圆裆松胯
六、沉肩坠肘
七、舒指坐腕
八、尾闾中正
九、内宜鼓荡，外示安逸
十、运劲如抽丝，迈步如猫行
第三节 刀术技法
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一、步疾刀猛
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二、寻虚击实
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三、刀快法诈
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四、刀手配合
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第四节 枪术技法
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一、枪扎一条线
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二、三尖相照
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三、持枪稳活
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四、枪贵四平
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五、工于一圈
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第五节 剑术技法
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一、轻快敏捷
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二、刚柔兼用
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三、腕把灵活
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四、韵度自如
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第六节 棍术技法
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一、棍打一片
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二、梢把并用
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三、握法活便
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四、乘势顺力
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第三章 武术套路技术教学
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第一节 长拳基本功
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一、臂功
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二、腰功
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三、腿功
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四、桩功
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第二节 长拳的基本技术动作
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一、手型
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二、手法
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三、步型
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四、步法
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五、腿法
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六、平衡练习
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七、跳跃练习
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八、跌扑滚翻
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第三节 刀术基本技术动作
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一、抱刀
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二、握刀
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三、劈刀
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四、砍刀
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五、斩刀
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六、缠头刀
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七、裹脑刀
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八、剪腕花
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九、撩腕花
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十、云刀
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十一、背花
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十二、扎刀
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十三、点刀
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十四、崩刀
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十五、挑刀
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十六、截刀
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十七、撩刀
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十八、挂刀
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十九、抹刀
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二十、扫刀
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二十一、按刀
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二十二、格刀
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二十三、藏刀
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二十四、背刀
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二十五、推刀
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二十六、错刀
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二十七、架刀
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二十八、分刀
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二十九、带刀
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三十、捧刀
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第四节 棍术的基本技术动作
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一、基本持棍法
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二、劈棍
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三、摔棍
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四、抡棍
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五、抡云棍
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六、单手抡云棍
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七、扫棍
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八、撩棍
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九、点棍
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十、崩棍
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十一、戳棍
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十二、挑棍
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十三、盖棍
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十四、横击棍
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十五、绞棍
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十六、云棍
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十七、拨棍
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十八、格棍
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十九、挂棍
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二十、架棍
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二十一、推棍
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二十二、双手舞花棍
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二十三、单手舞花
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二十四、提撩舞花棍
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二十五、穿棍（穿梭棍）
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二十六、抛接棍
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第五节 剑术基本技术动作
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一、剑的持握法
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二、刺剑
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三、劈剑
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四、左右挂剑
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五、撩剑
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六、云剑
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七、抹剑
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八、绞剑
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九、架剑
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十、挑剑
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十一、点剑
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十二、崩剑
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十三、截剑
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十四、斩剑
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十五、扫剑
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十六、剪腕花
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十七、撩腕花
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第六节 枪术的基本技术动作
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一、一般握枪的方法
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二、扎枪
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三、单手平扎枪
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四、拦枪、拿枪
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五、挑枪、劈枪
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六、点枪
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七、崩枪
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八、缠枪
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九、穿枪（穿腰、穿喉）
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十、背后穿枪
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十一、拨枪
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十二、云拨枪
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十三、扫枪
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十四、拉枪
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十五、拖枪
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十六、托枪、架枪
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十七、扑枪、摔枪
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十八、立舞花枪
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十九、平舞花枪
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二十、过背枪
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二十一、缩枪、撞枪
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二十二、戳把、横击把
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二十三、挑把
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二十四、摔把
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二十五、涮枪
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二十六、抛接枪
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二十七、翻身下扎枪
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二十八、撩枪
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二十九、绕腿换把穿枪
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第四章 武术套路的训练
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第一节 武术运动员的选材
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一、选材和筛选的方法
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第二节 训练原则
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一、直观性原则
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二、一般与专项训练相结合的原则
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三、系统的不间断性原则
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四、周期性原则
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五、合理安排运动负荷的原则
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六、区别对待的原则
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第三节 武术训练计划的制定
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一、训练计划的种类
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二、各种训练计划介绍
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第四节 身体训练
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一、力量
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二、速度
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三、柔韧
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四、耐力
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五、协调能力
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第五节 心理训练
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一、系统训练过程中的心理训练
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二、运动竞赛过程中的心理训练
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三、心理训练的主要方法
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四、意志训练方法
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五、模拟训练方法
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六、心理训练的原则
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第六节 武术运动员的智力训练
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一、智力概念与结构
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二、文化、体育与专项运动知识的学习
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三、武术教学训练中运动员智力的培养
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第五章武术运动员损伤的防治
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第一节 常见的运动损伤及治疗原则
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一、常见的运动损伤
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二、常见的运动闭合性软组织损伤治疗原则和方法
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第二节 运动损伤的常见原因及预防
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一、缺乏必要的运动损伤知识
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二、缺乏准备活动或准备活动不正确
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三、身体素质差或技术上的错误
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四、运动量过大
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五、身体机能和心理状态不良及训练组织方法上有缺点
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七、场地、设备、服装上有缺点
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八、气候条件不良
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