封面
版权信息
跑步圣经：我跑故我在（35周年纪念版）
各方赞誉
与跑者对话
译者序
推荐序一
推荐序二
引言
第一部分
第1章 生活
第2章 发现
第3章 理解
第4章 开始
第5章 形成
第6章 游戏
第7章 学习
第8章 超越
第二部分
第9章 跑步
第10章 训练
第11章 治愈
第12章 竞赛
第13章 胜利
第14章 失败
第15章 受难
第16章 冥想
第17章 蜕变
第18章 看见
马拉松训练宝典
各方赞誉 PRAISE
前 言 INTRODUCTION 马拉松，每个人都能跑
ABOUT THE RUNNER'S WORLD 关于《跑者世界》挑战赛
PART Ⅰ 训练
GETTING STARTED 开始训练
02 TRAINING BASICS 训练的基本原则
03 让训练融入日常生活
PART Ⅱ 营养
04 每日饮食
05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
06 体重管理
PART Ⅲ 损伤预防
07 预防受伤
08 损伤及其处理
PART Ⅳ 参赛指导
09 赛前准备
10 比赛日
11赛后调整
致 谢
附录A 常用跑步术语指南
附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案
附录C 28种锻炼方法
附录D 6套马拉松训练方案
译者后记
耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
推荐序1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序2 审慎，训练的态度
译者序 通往波士顿马拉松之路
序言 发掘自己的最佳运动潜能
前言 我的耐力之路
M 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF测试
05 热身和冷身
A 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F 全面改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法
各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
致辞
引言 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步 ·从苏联到美国·
02 知觉能力 ·培养跑步的敏锐度·
03 跑步日志 ·从跑步距离转移到跑步质量·
04 选择合适的跑鞋 ·如何找到最好的跑鞋·
05 拍摄 ·了解自己的动作·
06 准备活动 ·增加身体柔软度的31个拉伸练习·
07 力量训练 ·4种常规的力量练习·
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开讲 ·用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式·
09 第一课 ·脚·
10 第二课 ·关键跑姿·
11 第三课 ·落下·
12 第四课 ·上拉·
13 第五课 ·跑步的完整动作·
14 第六课 ·跟腱·
15 第七课 ·再论关键跑姿·
16 第八课 ·再论落下·
17 第九课 ·再论上拉·
18 第十课 ·重新跑起来·
19 结业 ·享受这一刻·
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练 ·高效、安全地寻求新突破·
21 分析自己的跑步动作 ·建立高效的感知与实践正循环·
22 完成过渡 ·姿势跑法9星期训练计划·
23 在不同环境中跑步 ·全地形跑步指南·
24 常见的运动损伤 ·纠正错误动作，防治运动损伤·
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子 ·如何制订适合自己的训练计划·
26 全能训练计划 ·5公里，10公里，半马，全马·
27 一直跑下去 ·保持健康，享受快乐，战胜自我·
附录
术语汇编
致谢
译者后记
跑者常见疼痛手册
测一测 你对跑者常见疼痛了解多少
各方赞誉
推荐序1
推荐序2
前言
第一部分 足踝
第1章 前足底的疼痛 跖骨痛
第2章 后足跟疼痛 跟腱末端病
第3章 足底内侧疼痛 足底筋膜炎
第二部分 腿
第4章 小腿前内侧疼痛 胫骨骨膜炎
第5章 小腿后内侧的疼痛 腓肠肌损伤
第6章 大腿后侧的疼痛 腘绳肌损伤
第三部分 膝
第7章 膝关节外侧疼痛 髂胫束摩擦综合征
第8章 膝关节内侧下方2～5厘米处的疼痛 鹅足滑囊炎
第9章 膝关节疼痛伴关节交锁 膝关节半月板损伤
第10章 膝关节内侧疼痛 膝关节内侧副韧带损伤
第11章 膝前疼痛 髌骨关节疼痛综合征
第四部分 臀及髋关节
第12章 臀部的疼痛 臀大肌和臀中肌损伤
第13章 臀部深处、腰背部及下肢疼痛 梨状肌综合征、坐骨神经痛
第14章 腹股沟及髋部深层疼痛 髋关节撞击综合征
第15章 腰骶部疼痛 骶髂关节炎
第16章 下腹部疼痛 女性耻骨痛
第五部分 如果你是这种情况，该怎么动
第17章 足底的缺陷 扁平足
第18章 趾关节外侧疼痛 外翻
第19章 颈腰疼痛 颈椎病、腰椎间盘突出和腰背部筋膜炎
结语
注释
骨骼跑步法
推荐序 跑得久，跑无伤！
前言 没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿”
第1章 什么是骨骼跑步法
大部分人的跑步方式是错的
想跑得快就要把注意力放在骨骼上
“用前脚掌着地阻力小”，这是真的吗
跑步的基础不是走路
跑步“不能外八字”“不能内八字”是错误的
理想的跑姿不是只有一种
【实践指南】通过骨骼跑步法提升跑步速度的跑者们
第2章 骨骼跑步法的基础
按骨骼类型划分的3种跑姿
检查身体，判断自己属于哪种骨骼类型
通过试跑来判断自己属于哪种骨骼类型
不同类型的骨骼启动骨骼开关的方法
【实践指南】骨骼跑步法Q&A
第3章 掌握骨骼跑步法
了解骨骼跑步法的动作
【实践指南】连接动作的运动链
第4章 强化骨骼跑步法
光靠肌肉强化练习无法锻炼跑步必需的肌肉
针对不同骨骼类型的跑步肌肉强化练习
【实践指南】顶级跑者采用的3种跑姿
第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度
拼命跑也跑不快
让你跑得更快、更远的细胞分裂训练法
适合马拉松比赛的细胞分裂训练法
在坡道跑步时使用姿势转换法
【实践指南】制订训练计划的方法
第6章 骨骼跑步法的马拉松训练计划
没有人真正意义上跑完马拉松全程
“起步要慢慢跑”是错误的
如果你想走，那不如停下来
不必一直匀速跑
骨骼类型不同，马拉松的跑法也不同
“缩短时间”不如“配合目标跑”
超负荷提升训练是必需的
针对不同骨骼类型的超负荷提升训练
能够顺利达到巅峰的赛前2个月训练计划
【实践指南】针对不同赛事的攻略
第7章 常见损伤的精准解决方案
通过骨骼拉伸，进行骨骼再教育
髂胫束综合征
鹅掌滑囊炎
腰痛
坐骨神经痛
胫前疼痛
跖骨痛
足底筋膜炎
后记 让“想改变”但“无法改变”的跑者突破瓶颈
参考书目
丹尼尔斯经典跑步训练法
各方赞誉
推荐序 最卓越的跑步教练
引言 怎样训练才最好
01 跑步的基本法则
成功要素
丹尼尔斯的跑步法则
02 如何进行训练
极端的训练方式
8项训练原则
制订训练计划
步频
跑步时的呼吸
03 关注自己的体能
有氧能力和跑步效率
跑步变量和改善
训练跑中的心率
4绝对VO2
有关训练和比赛的个人资料
04 选择恰当的训练类型
轻松跑
马拉松配速跑
乳酸门槛跑
间歇训练
重复训练
跑步机训练
05 用VDOT设定训练配速
用VDOT来建立训练强度
记录训练强度
达到基于VDOT的表现等级
06 赛季训练
将训练季阶段化
必要时要改变阶段的长度
周计划样例
赛季计划样例
07 体能训练
白色启动计划
红色中级计划
蓝色高级计划
金色精英计划
08 高海拔训练
高海拔：最佳训练场地？
高海拔对于表现的影响
游泳运动员和跑者间的比较
关于高海拔训练和比赛的一些思考
09 800米训练
训练4阶段
训练速度
每周32~48公里的训练
每周64公里的训练
每周80~97公里的训练
10 1500米~3.2公里训练
训练4阶段
每周48公里的训练
每周72公里的训练
每周97公里的训练
11 5~10公里训练
训练4阶段
每周64~80公里的训练
每周97~112公里的训练
12 越野跑训练
采用保守出发的方法
准备比赛
制订赛季计划
13 半程马拉松训练
训练4阶段
半程马拉松比赛战术
14 马拉松训练
新手训练
2Q计划
以4周为周期
以5周为周期
最后18周的计划
最后12周的计划
15 休整期和辅助训练
休整
调整训练的跑量或时长
加入辅助训练
附录A有氧能力测试规程
附录B相同配速、不同距离下消耗的时间
附录C时间和配速的转换
附录D高强度训练
致谢
译者后记
跑步时该如何呼吸
各方赞誉
序一 从伤病中悟出呼吸的真谛
序二 把表扔在家里吧！
第1章 跑得更强、更远、更快
第2章 巅峰状态
第3章 呼吸的科学
第4章 韵律呼吸
第5章 启动跑步
第6章 训练中的韵律呼吸
第7章 14天训练计划
第8章 5公里~10公里
第9章 15公里~马拉松
第10章 跑坡训练
第11章 比赛
第12章 交叉训练
第13章 越野跑
第14章 力量训练
第15章 拉伸
致谢
译者后记
太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
各方赞誉
新版序
推荐序
引言
第1章
跑步的好处
人们为什么会受伤
肌肉跑：无疼痛，不收获
太极跑中的“气”
与两种力量合作：重力和道路的反向力
把跑步当成一种修炼
探索与发现
第2章
与自然法则相抵触的后果
顺流而行
主要原则
第3章
让你的大脑更加专注
身体感知：高速通路
呼吸：挖掘你的“气”
放松：减小阻力之道
第4章
第一部分：太极跑的跑姿概述
第二部分：跑姿动作
姿态
前倾：重力辅助跑
下半身的姿态动作
骨盆扭转
第5章
学习既省力又无伤病地跑步的几个阶段
初跑者教程
中高级跑者教程
学习太极跑技术的10节课
课后练习
第6章
成功的公式
跑姿、距离和速度：太极跑的三个提高阶段
制定一个跑步计划
周密的跑步计划
跑步的交叉综合训练
计划升级：何时、如何、做多少
疾病与跑步
跑鞋与装备
第7章
山坡——飘与流
越野跑：一种健康的瘾
跑步机
第8章
跑前过渡
跑后过渡
第9章
有益的不适VS无益的不适
过分努力
常见的跑步伤病
第10章
比赛
特定的比赛训练
重要的训练提示
比赛日的提示
铁人三项
跑马拉松
第11章
太极跑在食物中的应用原则
金字塔
不要定式：让自己摆脱条条框框
健康饮食的实用步骤
跑步与减肥
推荐阅读
第12章
太极生活指导
开启一扇崭新的大门
附录
致谢
译者后记
跑步的197条守则
各方赞誉
中文版序 天下跑友是一家
引言 跑步很简单
入门 如何做一只合格的菜鸟？
参赛 菜鸟变身：细节决定成败
装备 跑步时该怎么穿？
得失 老鸟的经验之谈
专属福利
安全锦囊：避开14类跑者的雷区
尿尿坐标系
跑步品牌的翻译指南
跑者手势指南
5个保证能让跑者不淡定的话题
5个跑者可以哭的时刻
5首标题与跑步有关的好歌
致谢
译者后记
编者后记
更新时间：2021-03-30 11:10:08
完结共402章
倒序