2.仰卧单腿抱膝

呈仰卧姿态，平躺在垫子上；

弯曲左腿，双手十指交叉环抱于左小腿前侧；

吸气，抬起头部和背部，左侧大腿尽量贴近胸部；

极限状态保持3～5个呼吸；

慢慢放下上身，回到初始姿态；

左右交替进行，每侧练习3～5次。