反掌前推，给上半身一些压力_4周肌肉塑造计划：男模私教让你练出一身肌-QQ阅读中文玄幻网

反掌前推，给上半身一些压力

私教提醒

双手合十反掌外推时，可能手指得不到完全的伸展，所以就需要通过单手推掌来舒展。需要注意的是，双手推掌和单手推掌在功效上还是有细微差别的，所以不能偏废。

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拉伸手指及前臂内侧，避免运动时伤及前臂韧带及手指关节，促进手臂和手指的血液循环。

STEP 1 双腿微屈膝，一前一后跨立，重心压向前脚。双手伸直，十指交叉后转为反掌朝前，然后双手渐渐向外推，此时你会感觉到上臂肌肉和手指有微微的收紧感，保持这样的姿势10～15秒钟。

STEP 2 左手伸直，指尖朝下，用右手握住左手指尖；然后左手向前推，同时右手向后拉左手，感受左手手指的拉伸，保持舒服的拉伸姿势10～15秒钟。

STEP 3 左手、右手交换动作，继续拉伸右手，同样保持10～15秒钟。