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主要训练三角肌中束，能够促进肩部肌肉的增长，增强肩背力量。

细致地锻炼肩部线条，除了能够让肩部线条变得柔和，还能改善塌肩，让肩部变得紧实、挺拔。

私教提醒

1 在提起很重的杠铃时，很多人会不自觉地含胸或身体前倾，这些动作是不规范的，极易造成肌肉的紧绷和拉伤。错误示范如上图。

2 在挑选杠铃时，重量一定不能过重，要保证在姿势不走样的情况下，每组至少能做10次，这样才能达到最佳的减肥效果，同时不损伤脊椎和肌肉。