1 预备姿势

站于起跳线后方，双脚开立，与肩同宽，脚尖不得踩线。

2 起跳姿势

双臂先充分地向上抬，然后用力地向下、向后摆，双腿屈髋屈膝下蹲，随即双脚同时向前、向上跳，手臂向上摆。

3 落地姿势

落地时屈髋屈膝，保持身体稳定。