绳索功能位肩外旋

呼吸

肩上旋时呼气，还原时吸气

起始

面向器械站立，双脚开立，略比肩宽。一侧手扶髋，对侧手臂前伸平举，与肩同高，手握把手，掌心向下。

过程

保持身体姿势不变，屈肘后拉，至上臂与肩部齐平。同时保持手臂与地面平行。手臂向上旋转至头部左侧，此时掌心向前。恢复至起始姿势，完成规定的次数。对侧亦然。

·肩关节上旋时保持上臂与肩部在同一平面且呈约90度夹角