第三节　腰痛

一、临床表现

在日常生活中，由于经常伏案工作或体力劳动，长时间使用不恰当的体位，导致腰部肌肉痉挛、紧张，使供应肌肉的血管受压迫，组织长期缺血而产生慢性劳损与退行性病变，引起腰部疼痛及活动功能障碍，即“腰痛”。在此讲述的腰痛以骨关节病为主，包括腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰肌劳损等，而腰部骨折、椎管肿瘤、强直性脊柱炎，以及泌尿生殖系统疾病（如尿道结石、宫颈炎、盆腔炎等），也会引发腰痛，但不在此节讨论的范围中。

二、保健方法

1.穴位按摩

（1）穴位：

阿是穴、大肠俞、委中。

（2）操作方法：

在双侧穴位上先后用按揉法、捏法进行按摩，用力应持久、有力、均匀、柔和、渗透，强度以局部有酸胀感为度；每次操作15分钟，每日2次，上、下午各1次。双手掌根部按揉腰部阿是穴与大肠俞；每次操作10分钟，每日2次，上、下午各1次。

2.膀胱经牵伸

患者俯卧在床上，全身放松；抬腿，膝盖离床，保持大腿和小腿在一条直线，足尖往前勾；足跟往后蹬，用力牵伸，使腰部往后牵拉，数5秒；抬高的腿慢慢放下，放松后休息5秒，继续对另一边进行牵拉，方法同前；参照以上动作，每次10组，连续3周。

三、注意事项

1.防治腰痛应当改变不良的生活习惯。减少看手机、看电脑、看电视的时间；减少开车久坐的时间；避免搬重物、手拎重物；避免歪歪扭扭不良的坐姿，特别是避免驼背的坐姿等。

2.养成锻炼的习惯。通过早期强制性锻炼，安排具体时间，培养锻炼习惯。

3.腰椎问题严重者建议首看医生。运动锻炼后如果出现腰部酸痛，大多数情况下属于正常反应，休息后或者热敷后就会好转；锻炼应循序渐进，因人制宜，量力而行。