5.如何制订合适的运动处方

运动处方主要包括频率、强度、时间、方式等内容。

（1）频率：

指每周运动的次数。每周安排运动3～4次，即隔日1次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。

（2）强度：

一般常用运动中的心率来测定运动负荷。采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%最大耗氧量的心率值。健康人群在运动时的心率应达到最大心率的60%～90%。

（3）时间：

每次运动持续的时间，一般为20～60分钟。运动时间与运动负荷有关，运动负荷大则运动时间短，运动负荷小则运动的时间可相对长一些。

（4）方式：

运动的方式根据运动者要达到的目的选择。