8.为什么有的老年人跳广场舞后会出现小腿后侧疼痛

这种现象在经常运动的老年人中非常常见，大多与未进行充分热身相关。可能是因为在跳广场舞前没有进行充分的热身，之后又没有进行充分的拉伸，导致跳舞后肌肉酸痛。因此，老年人运动前应进行充分的热身运动，热身的好处有以下几个方面：

（1）降低受伤风险：

一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量不够充足。热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，加快肌肉收缩时的速度，增加肌肉收缩时的力量。热身运动也能提高关节的活动范围，使肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，老年人要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让准备收缩的肌肉参与到热身运动中来。这样能大大降低老年人运动中受伤的风险。

（2）提高运动表现：

热身可以调动更多的肌肉，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制，从而改善肌肉协调能力。科学合理的热身不仅可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。

（3）缓解运动疲劳：

热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温的上升而增加，一方面可以激活能量供给器官——心脏、肺脏、血管，另一方面可以加速肌肉中代谢物的排出，延长机体有效运动时间，减轻运动后的疲劳。