理解心率变异性

我们倾向于想象自己的心脏以一种稳定、单调的节奏跳动，就像节拍器一样。我们大多数人认为它是下图这样的。

这张图显示了不健康的心率变异性，每次心跳间隔恒定为722毫秒。

然而现实是，健康的心跳竟然是不规律的，这很出人意料。即使我们处于休息状态，心跳节拍之间的时间间隔也会发生变化。这种一拍一拍之间间隔的变化被称为心率变异性。

心电图显示如下。

这张图显示了健康的心率变异性，每次心跳间隔的时间都有变化。

请记住，心率变异性与心率（heart rate，HR）是不同的。心率是在特定时间（通常是一分钟）内，心跳次数的平均值。一般来说，一个健康的人在休息时的心率水平较低，在体育活动、锻炼或压力下的心率水平较高。

心率变异性反映了连续的心跳之间的时间上的具体变化。每一个离散时间的测量值被称为R-R间隔（R-R interval，RRI）或节奏间间隔，它发生得非常快，需要以毫秒为单位来测量。R-R间隔是一个R峰和下一个R峰之间的距离。

心率变异性低，即心跳之间的时间变异性低，可以被认为是身体处于压力下的一种迹象，这可能来自锻炼或身体活动，也可能来自心理或情绪压力源。在测量心率变异性时，被测者不必进入压力状态。那些抓住压力不放、难以适应，并且难以重新从压力源中恢复的人，一般来说心率变异性都比较低。[1]心率变异性越高，心跳之间的变异性或不规则性越强，会使自主神经系统变得更加灵活，能够更容易而有效地响应内外压力源。高心率变异性的人可以更快地适应压力，而且恢复得更快。心率变异性被认为是一种很有前途的衡量运动员表现能力的指标。

当你以共振频率呼吸（对大多数人来说大约每分钟呼吸6次）时，你会有0.1赫兹的高振幅心跳。