2.规律作息 充足睡眠

青春发育期是人生的关键阶段，好的睡眠和规律的作息有利于促进生长发育，保持高效的学习状态和朝气蓬勃的精神面貌。

保证睡眠质量

初中生每天需要9个小时的睡眠时间。每个人的睡眠时间可能存在差异，重要的是保证睡眠质量。在睡眠状态下，大脑开启“自动清洗”模式，对记忆进行选择性过滤，为大脑腾出空间，改善学习能力，让思维更加敏锐，充足的睡眠能让人拥有聪明的大脑。深睡眠时人体会产生许多抗体，释放的生长激素比平时多3倍，因此高质量的睡眠能够提高抵抗力，促进生长发育。高质量的睡眠还可以帮助稳定情绪、平衡心态、恢复精力。

合理作息 张弛有度

合理而规律的作息可以让大脑不同部分轮流“值班”，即不同部位先后兴奋，此消彼长，处于动态的平衡中。根据自己的学习和生活实际制订科学的作息计划，合理安排每天学习、运动、娱乐、劳动和休息、睡眠时间。每天的生活内容相对固定，多次反复，可以刺激大脑工作形成规律，达到最佳的学习和休息效果。