11.老年人如何避免运动后出现肌肉酸痛

（1）保持呼吸平稳：

为了消除紧张感，拉伸时一定要注意边深呼吸，边仔细地拉伸肌肉。

（2）左右对称拉伸：

在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间对比较难拉伸的那一侧进行拉伸，从而减少左右两侧的差别。

（3）拉伸的先后顺序：

进行特定拉伸动作时，除拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也应被拉伸。在拉伸时，应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不会因协同肌群紧张而限制目标肌群的拉伸程度。

（4）拉伸时间不宜久：

建议每个部位30～60秒。